圖來源:
究竟該怎麼練、怎麼吃？網路上充斥許多不同的訓練法，
但每個人的體型不同、需求自然也不同，找出自己的體型，
才能著手設計專屬於你自己的飲食、訓練菜單，
今天張顥想跟大家分享三種男人常見體態，以及建議的營養、
訓練方向，讓你更快達到你的目標！
1.消瘦型體質(Ectomorph)
圖來源：iMethod
圖來源:- 很難增加體重
- 沒什麼胸肌，胸部很平坦
一般來說這種體型很難練成的太大隻，頂多像上面圖片這樣有勻稱的線條。
因為基礎代謝率太高，吃進去的熱量很常都代謝掉了，
所以平常一天要吃5~6餐且每餐都要有足夠的熱量才行。
瘦長型的男生要變壯一定要避免太多的有氧運動類似跑步、游泳，
其實脂肪跟肥胖對於這種體型好像不太是個問題，重點在保存肌肉，
，可以在睡前和運動後攝取一些蛋白質，身材很快就會變得更好。
1.勻稱型體質(mesomorph)
圖來源：IMGARCADE.COM，WWW.BODYBUILDING.COM
勻稱體質型的男生通常看起來很像運動員，也稱為運動型體格，
骨架跟肌肉量都比消瘦型得更多更大。
這種體型的人也最好練成人人稱羨的好身材，因為很容易增加肌肉。
體型特徵：
- 看起來像運動員
- 肌肉分佈均勻
- 身材看起來很勻稱
- 看起來很強壯
- 很容易增肌
- 比消瘦型容易變胖
圖來源：imgarcade.com
勻稱型體質應該說是三種體型裡最好訓練的，
尤其是健身的初學者剛投入就可以很快的增加肌肉，
但因為比起消瘦型體質更容易增加脂肪，
所以平常要注意熱量的攝取不要超過一天的消耗量，
每個星期的有氧運動和重量訓練也要適當分配。
3.肥胖型體質（內胚型）
圖來源:diets.atspace.eu
肥胖型體質非常容易變胖，看起來就跟上面圖一樣胖胖得而且視覺上肉是鬆垮的。
這種體型通常不高但卻有很粗的手臂和腿，尤其是大腿的部分肌肉很發達，
在深蹲、硬舉...等等動作都有非常好的表現。
體型特徵：
- 身體看起來鬆軟
- 很容易增加肌肉和身體的脂肪
- 一般身材較短小
- 身材粗大
- 通常體脂肪偏高且不易減肥
- 基礎代謝率偏低
- 肌肉線條不太明顯
這種體型在台灣也很常見，剛開始訓練會發現體重很容易就增加了，
但仔細一測會發現增加的不只是肌肉也是脂肪，因此肥胖型體質的人必須要多做有氧...等等會減去熱量的運動，
把脂肪的增加降到最低。另外飲食方面也要盡量避免吃紅肉、肥肉和糖。
你是什麼體型的人?
上面說的三種體型址是粗略的分類，很多人常常是介於兩種體型之間，
例如像是勻稱型的體質也有可能跟肥胖型的體質一樣很容易胖。
但按照上面大概的分類應該可以判斷自己的體型，
如果你之前訓練遇到了一些瓶頸也可以稍微做一些調整。
不過其實我想說的是不論你的體型一開始是怎樣，就算是很瘦的男生也可以變得很壯，
或許有些困難但只要有心一定可以，我曾經也很瘦，
但經過訓練和飲食的控制身材也越來越好。
總之，一起加油吧！
今天先分享到這裡拉，
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